Exercitii pentru stabilitatea genunchiului. Exerciții de întărire pentru genunchii cu leziuni


din dureri articulare cu suc de aloe

Intinderea hamstrilor și a scaunului Scopul acestui exercițiu este să obțină mai multă flexibilitate în mușchii hamstring - mușchi despre care se știe că contribuie la problemele genunchiului dacă sunt prea strânși. Întindeți-vă pe podea cu spatele în jos, de preferință pe un covor de antrenament, cu sprijin sub gât.

pantofi pentru artrita genunchiului

Apoi îndoiți un picior spre piept și apoi strângeți spatele coapsei cu ambele mâini. Întinde piciorul într-o mișcare controlată, calmă, în timp ce trage piciorul spre tine.

Obtinerea Stabilitatii Genunchiului

Mențineți exercițiile vestimentare timp de de secunde în timp ce inspirați adânc. Apoi îndoiți genunchiul înapoi și reveniți la poziția inițială.

În mod alternativ, puteți utiliza un prosop sau altele similare pentru a obține o întindere suplimentară spre partea din spate a coapsei. Repetați exercițiul de ori pe fiecare parte.

Pod Este rapid făcut pentru a uita cât de importanți sunt mușchii scaunului atât pentru stabilitatea șoldului, cât și pentru genunchi. Mușchii gluteali puternici reduc presiunea și încordarea pe genunchi.

Podul se face prin culcare pe spate, cu picioarele îndoite și picioarele plate pe pământ, cu brațele sprijinite de-a lungul părții. Spatele ar trebui să fie într-o curbă neutră.

tratamentul epicondilitei cotului intern

Simțiți-vă liber să încălziți scaunul efectuând câteva exerciții ușoare - unde pur și simplu strângeți mușchii scaunului, țineți-l aproximativ 5 secunde și eliberați-vă din nou.

Acesta este un exercițiu de activare care spune mușchilor că intenționați să-l utilizați în curând - ceea ce la rândul său poate duce la o utilizare mai corectă în timpul exercițiului fizic și poate reduce șansele de leziuni musculare. Când sunteți gata, efectuați exercițiul trăgând mușchii scaunului împreună, înainte de a ridica pelvisul și șoldul în sus spre tavan.

Asigurați-vă că efectuați exercițiul împingând prin călcâie.

talpi amortite furnicaturi

Ridicați pelvisul spre spate este exercitii pentru stabilitatea genunchiului poziție neutră, nu este prea curb, apoi coborâți încet încet spre poziția de pornire. Exercițiul este efectuat repetări, Peste seturi.

Exerciții de întărire pentru genunchii cu leziuni

Exercițiul VMO Exercițiu foarte important care ar trebui inclus în orice program de antrenament împotriva durerilor de genunchi și a problemelor de genunchi.

Aceasta este utilizată activ în antrenamentul de reabilitare după, printre altele, leziuni ale ligamentelor încrucișate și intervenții chirurgicale la genunchi. Exercițiul este ușor de realizat, dar surprinzător de greu, deoarece izolează mușchiul numit Vastus Medialis Obliquus VMO - cel mai interior al mușchilor cvadriceps. Mulți dintre voi care încercați acest exercițiu probabil că veți observa că sunteți considerabil mai puțin stabil pe partea în care durerea de genunchi este cea mai gravă!

boli articulare ereditare

Intindeți-vă pe spate pe un covor de exerciții. Exercițiul poate fi efectuat și așezat pe podea. Rotiți piciorul în afară așa cum se arată în imagine 2 și apoi ridicați piciorul spre tavan - ar trebui să simțiți că atinge partea superioară a genunchiului și a coapsei.

Simțiți-vă liber să comentați în acest articol exercitii pentru stabilitatea genunchiului ce picior ați fost cel mai slab - și dacă v-a surprins.

6 exerciții care te scapă de durerile de genunchi • World Class România

Exercițiul se repetă repetări în seturi. Exercițiul Oyster Un exercițiu foarte bun pentru utilizarea mai corectă a mușchilor scaunului, în special a gluteus medius. Întindeți-vă pe o parte în poziție fetală - cu șoldurile în 90 de grade îndoite și cu genunchii unul peste altul. Lăsați brațul inferior să acționeze ca un suport sub cap și permiteți-vă brațului superior să se sprijine pe corp sau podea.

  • Sunteți pe pagina 1din 10 Căutați în document Obtinerea stabilitatii este vorba despre o stabilitate pasiva si una activa.
  • Exerciții pentru șolduri și genunchi mai puternice by Elizabeth Quinn Share on Facebook Share on Twitter Faceți exerciții specifice pentru șolduri și genunchi?
  • Exercitii pentru durerile de genunchi Exercitii pentru durerile de genunchi Femeile spre deosebire de barbati sunt mai predispuse la aparitia acestor dureri.
  • Aceste exerciții te vor ajuta să îi aduci în cea mai bună formă.

Ridicați genunchiul superior de la genunchiul inferior, păstrând contactele schema de tratament pentru bursita articulației șoldului ele - un pic ca o stridie care se deschide, de unde și numele.

Concentrați-vă pe contractarea mușchilor scaunului în timp ce efectuați exercițiul. Repetați exercițiul de mai sus repetări peste seturi.

tratamentul nervului umăr ciupit